Такой гармоничный вид спорта как Виндсерфинг предъявляет каждому его последователю определенные физические требования. В идеале виндсерфер должен обладать исключительным балансом таких качеств как: выносливость, сила, гибкость и координация движений, для того чтобы успешно прогрессировать на воде. Поэтому давайте поговорим о простых правилах подготовки нашей физической формы. О том, почему нужно делать разминку и заминку, до и после окончания катания, соответственно. А так же почему так важно получать правильное питание.
Сегодня подробно разберем тему разминки.

Разминка



Большинство виндсерферов игнорируют процесс разогрева мышц перед выходом на воду, хотя для хорошей, эффективной зарядки достаточно всего лишь от 5 до 15 минут. Главная цель, которой - мягко подготовить тело к очередной сессии, снизить риск получения травм, а так же повысить производительность и качество вашей тренировки на воде. Во время физических упражнений на суше вы увеличиваете приток крови к мышцам и повышаете температуру тела. Это мобилизует суставы и делает мышцы более гибкими и эластичными, что в свою очередь приводит к улучшению реакции и координации. Помимо физического эффекта вы получаете положительный психологический настрой на хорошую тренировку и достижения новых результатов.


ИТАК, эффективная разминка оказывает на организм физиологическое и психологическое влияние: 

-при физиологическом воздействии активизируется деятельность всех систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной систем:

- увеличивается частота сердечных сокращений, ударный и минутный объемы сердца;

- учащается дыхание и возрастает легочная вентиляция; 

- увеличивается приток крови к мышцам, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к ним;
- мышцы разогреваются и становятся более гибкими и подготовленными к радикальным действиям;

- происходит подготовка тела в целом, и сердца, в отдельности, для повышенной нагрузки во время тренировки на воде;


- психологическое воздействие разминки улучшает эмоциональное состояние;

- дает положительный настрой на выполнение предстоящей тренировочной нагрузки.

 

Переход организма от состояния двигательного покоя к усиленной мышечной деятельности вызывает значительное повышение обмена веществ и энергии, изменение деятельности центральной нервной системы и органов кровообращения и дыхания. В силу того, что органы и системы человека обладают определенной инертностью, они не могут быстро достигать высокого уровня деятельности. Сложные механизмы нервной и гормональной регуляции не обеспечивают эти изменения сразу. Поэтому необходимо постепенное включение организма в работу с помощью специально подобранных физических упражнений, которые вы должны составить исходя из состояния своего здоровья и возможностей. Преимущественно это комплекс из 10-15 динамических упражнений.

Удачи и долгого здоровья!

You have no rights to post comments