Лето. Греция
15.06.21 - нач. сентября  

wind-hunters@yandex.ru
+79166857049 - Наталья

 

Авторизация

Виндсерфовая ОФП: Разминка, Заминка и Правильное питание.


Такой гармоничный вид спорта как Виндсерфинг предъявляет каждому его последователю определенные физические требования. В идеале виндсерфер должен обладать исключительным балансом таких качеств как: выносливость, сила, гибкость и координация движений, для того чтобы успешно прогрессировать на воде. Поэтому давайте поговорим о простых правилах подготовки нашей физической формы. О том, почему нужно делать разминку и заминку, до и после окончания катания, соответственно. А так же почему так важно получать правильное питание.
Сегодня подробно разберем тему разминки.

Разминка

фото 1фото 2

Большинство виндсерферов игнорируют процесс разогрева мышц перед выходом на воду, хотя для хорошей, эффективной зарядки достаточно всего лишь от 5 до 15 минут. Главная цель, которой - мягко подготовить тело к очередной сессии, снизить риск получения травм, а так же повысить производительность и качество вашей тренировки на воде. Во время физических упражнений на суше вы увеличиваете приток крови к мышцам и повышаете температуру тела. Это мобилизует суставы и делает мышцы более гибкими и эластичными, что в свою очередь приводит к улучшению реакции и координации. Помимо физического эффекта вы получаете положительный психологический настрой на хорошую тренировку и достижения новых результатов.


ИТАК, эффективная разминка оказывает на организм физиологическое и психологическое влияние: 

-при физиологическом воздействии активизируется деятельность всех систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной систем:

- увеличивается частота сердечных сокращений, ударный и минутный объемы сердца;

- учащается дыхание и возрастает легочная вентиляция; 

- увеличивается приток крови к мышцам, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к ним;
- мышцы разогреваются и становятся более гибкими и подготовленными к радикальным действиям;

- происходит подготовка тела в целом, и сердца, в отдельности, для повышенной нагрузки во время тренировки на воде;


- психологическое воздействие разминки улучшает эмоциональное состояние;

- дает положительный настрой на выполнение предстоящей тренировочной нагрузки.

фото 3фото 4фото 5фото 6фото 7фото 8 

Переход организма от состояния двигательного покоя к усиленной мышечной деятельности вызывает значительное повышение обмена веществ и энергии, изменение деятельности центральной нервной системы и органов кровообращения и дыхания. В силу того, что органы и системы человека обладают определенной инертностью, они не могут быстро достигать высокого уровня деятельности. Сложные механизмы нервной и гормональной регуляции не обеспечивают эти изменения сразу. Поэтому необходимо постепенное включение организма в работу с помощью специально подобранных физических упражнений, которые вы должны составить исходя из состояния своего здоровья и возможностей. Преимущественно это комплекс из 10-15 динамических упражнений.

Удачи и долгого здоровья!

You have no rights to post comments