Тема сегодняшней статьи подтолкнула меня к воспоминаниям о самых первых шагах в виндсерфинге. Отдыхая приличное время назад в Хургаде, в отеле Лонг Бич, а пляж там действительно длинный, после первого дня лежания на пляже шило в одном моем месте подтолкнуло меня сходить на край этого пляжа. Там возле небольшого навеса из пальмовых листьев народ смело входил в воду с красивыми досками и парусами и гордо бороздил вдоль берега на раздолбанном, как я сейчас понимаю, оборудовании. Навстречу мне, из-под этого навеса вышел высокий и араб и на очень хорошем русском языке спросил, чего бы я хотел. Выяснив, что я пришел посмотреть, он предложил проверить мой баланс на доске. На что я согласился, тем более это было бесплатно. Он вытащил на воду большую учебную доску, там, на песчаном берегу был вырыт, я бы сказал, неглубокий по пояс пруд, куда во время прилива заливалась морская вода, и на этой абсолютно гладкой воде ученики делали первые шаги. Я встал ногами на этот плот, размахивая руками, постоял, он попросил меня подпрыгнуть и развернуться несколько раз, пройти на корму, пораскачивать доску ногами. Я умудрился ни разу не упасть с доски. После этого на приличном русском языке сказал, что у меня прекрасный вестибулярный аппарат, и он готов меня за пять уроков обучить меня кататься на виндсерфинге. Заплатив 150 доларов за пять уроков, на следующий день я начал заниматься с инструктором, весь педагогический багаж слов которого ограничивался словами « гик на себя, веревка тяни». И после пятого дня занятий я, гордо расставив локти, катался на лонгборде, не знаю как оказавшемся на пляже этого пятизвездочного отеля.
Я долго с юмором относился к своему первому знакомству с виндсерфингом, но сейчас я понимаю, что обладание хорошим чувством равновесия и отличным ощущением положения тела обеспечивает значительный прогресс, как в виндсерфинге так и во многих других видах спорта и помогает избегать падений и травм. Мы знаем, что хорошее чувство равновесия зависит от ряда факторов, часть которых являются биологически обусловленными, и почти все из них можно улучшить методом тренировки. Чувство баланса связано с сенсорной активностью глаз, функционированием вестибулярного аппарата внутреннего уха, а также ощущением положения и движения ног, ступней и рук. Это относится к проприоцепции - способности тела ориентироваться в пространстве при отсутствии визуальных ощущений.(parkourgenerations.com) Чувство равновесия лежит в основе всего, чему мы обучаемся и что мы делаем в виндсерфинге.

Из механики нам известно, что равновесие это состояние устойчивого положения тела в пространстве, когда вертикальная линия, проведенная вниз из точки общего центра тяжести тела, не выходит за проекцию площади опоры. Во время стояния на доске при отсутствии ветра, т.е. при вертикальном положении тела, равнодействующая всех сил, направленных на общий центр тяжести (ОЦТ) тела, расположена на уровне второго крестцового позвонка и проецируется на центральный участок площади опоры (подошвы ног). Всякое изменение вертикального положения, вызванное как движением головы, туловища, конечностей приводит к смещению ОЦТ. Сохранение равновесия в таких условиях достигается рефлекторным сокращением постуральных мышц, т.е. мышц, обеспечивающих сохранение позы.
Используя балансирующие движения, а также регулируя опорные усилия, человек способен сохранять равновесие в момент; когда центр тяжести его тела выходит за пределы площади опоры, как на пример при наклоне доски. Биомеханическая особенность движений при таких движениях заключается в том, что при их выполнении опорная поверхность подводится под проекцию центра тяжести. Во время движения на доске с парусом под воздействием силы ветра, когда на тело действуют горизонтальные или вращательные силы, другую группу рефлексов составляют защитные движения, которые позволяют сохранять равновесие. Наклоны площади опоры сопровождаются компенсаторными изменениями позы, охватывающими все мышцы тела. В норме восстановление утерянного равновесия достигается с помощью автоматизированных выпрямительных рефлексов, участвующих в осуществлении сложных произвольных движений, которые формируются во время тренировок.

А что же такое чувство равновесия? Наша способность к поддержанию равновесия в любой ситуации обусловлено сложной работой нашего организма, включающей зрительную, слуховую и скелетно-мышечную системы. Вестибулярный аппарат внутреннего уха работает с глазами, мышцами и суставами, чтобы поддерживать ориентацию или равновесие. В мозг посылаются визуальные сигналы о положении тела относительно его окружения. Мозг обрабатывает эти сигналы и сравнивает их с информацией от вестибулярного аппарата и скелетно-мышечной системы. Во внутреннем ухе сложный набор трубочек, жидкостей и чувствительных волосков работает для того, чтобы помочь мозгу определить движение и положение нашего тела, включая ощущение верха и низа, направления и круговых движений. Все вместе эти разнообразные и непрекращающиеся потоки информации позволяют нам поддерживать и очень точно регулировать равновесие, даже во время движения.
Поскольку хорошее равновесие и положение тела зависят от многих факторов, существует множество методов, с помощью которых мы можем развить чувство равновесия. Благодаря тому, что равновесие является частично, навыком, которому можно научиться и который в большой мере зависит от общей физической формы, мы можем в целом улучшить наше чувство баланса на доске, практикуя разные виды физической активности. Активные виды спорта, такие как футбол, волейбол, лыжи, сноуборд, теннис, велосипед, или даже боулинг, могут улучшить равновесие через усиление мускулов и суставов, отвечающих за положение тела. Физическая деятельность с меньшей физической нагрузкой, например аэробика, пилатес, водные виды спорта, разные виды йоги стремятся синхронизировать дыхание и движения тела. Это также весьма положительно влияют на равновесие.
Как это можно развивать у себя? Проприоцепция требует постоянной, точной оценки положения тела в пространстве, и этот процесс можно облегчить сокращением многочисленных мелких стабилизирующих мышц, о которых мы говорили в статье про стойку на доске, так как они тоже делают мелкую «подстройку» баланса. Постоянное использование этих мышц в целом улучшает нашу способность делать эти постоянные мелкие корректировки равновесия, и поэтому широкое разнообразие движений даст больше результатов.
Какие же специфические методы тренировки мы можем использовать, чтобы ускорить развитие чувства равновесия, которое нам так необходимо во время занятий виндсерфингом.

На мой взгляд, в этом большую помощь могут дать специальные упражнения на фитболе - на большом надувном мяче, особенность занятий на котором составляют упражнения с неустойчивой опорой. В системе фитнесов существует много комплексов упражнений на таком мяче, основу которых составляют силовые упражнения. Предлагаемые же нами упражнения направлены на тренировку мышц стабилизаторов, мускулов и суставов отвечающих за положение тела и развитие чувства равновесия ощущений собственного тела.

Комплекс упражнений в следующей части.

You have no rights to post comments